Plancha Mano Hombro

Te dejamos unas pautas importantes a la hora de realizar el ejercicio de Plancha Mano Hombro, préstales atención o también puedes ver nuestro video, una realización correcta de los ejercicios optimiza sus efectos y previene lesiones.

¿Cómo realizar bien la plancha mano-hombro?

  • Colócate en posición de flexión en el suelo con los brazos por debajo de los hombros y las caderas formando una línea recta con los hombros y los pies.
  • Levanta una mano del suelo manteniéndote lo más estable posible y toca la parte delantera del hombro contrario y vuelve a colocar la mano suavemente en el suelo.

Impacto articular de la plancha mano hombro

Bajo

Objetivo de la plancha mano hombro

Realizar el mayor número de contactos entre las manos y los hombros sin perder la posición inicial estable del tronco y las piernas durante el tiempo que dure.

Aspectos a tener en cuenta al realizar plancha mano hombro

  • La implicación de gran cantidad de musculatura hace que sea un ejercicio difícil.
  • Bloquea bien el abdomen para ayudar a mantener la posición del tronco.
  • La articulación de la muñeca sufre mucho, por si no se está acostumbrado a este ejercicio inicial con pocos segundos de trabajo.

Errores que cometemos al realizar la plancha mano hombro

  • Colocar los hombros por detrás del eje vertical de las manos.
  • Relajar la zona abdominal creando una curvatura en la zona lumbar, siendo muy lesivo.

Variantes de la plancha mano hombro

  • Elevar ligeramente los brazos de forma frontal, al aire.
  • Cambiar el apoyo de las manos a los antebrazos de forma alterna con cada brazo.

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