Plancha Mano Antebrazo

Aquí te traemos los consejos necesarios para realizar de manera correcta la Plancha Mano Antebrazo, puedes leerlos o consultar nuestro video, recuerda que realizar el ejercicio de manera correcta optimiza sus efectos y previene posibles lesiones.

Cómo realizar la Plancha Mano Antebrazo

  • Colócate en posición de flexión en el suelo con los brazos por debajo de los hombros y las caderas formando una línea recta con los hombros y los pies.
  • Manteniendo el cuerpo en línea recta con los codos en la vertical de los hombros, las manos con las palmas en el suelo o enlazadas y la cabeza mirando hacia abajo, contraer con fuerza los cuádriceps y los glúteos.
  • Desde la posición de plancha cambiaremos los apoyos de los brazos alternando de forma sistemática antebrazos y palmas de las manos. Lo haremos a la máxima velocidad que el usuario pueda realizarlo manteniendo la estabilidad de la columna.

Impacto articular de la Plancha Mano Antebrazo

Bajo

Objetivo de la Plancha Mano Antebrazo

Realizar el mayor número de cambios entre las manos y los antebrazos en el suelo, sin perder la posición inicial estable del tronco y las piernas durante el tiempo que dure.

Puntos a tener en cuenta al realizar la Plancha Mano Antebrazo

  • La implicación de gran cantidad de musculatura hace que sea un ejercicio difícil.
  • Contraer bien el abdomen y el glúteo para ayudar a mantener la posición del tronco.
  • La articulación de la muñeca sufre mucho, por si no se está acostumbrado a este ejercicio inicial con pocos segundos de trabajo.

Errores frecuentes que cometemos al ejecutar la Plancha Mano Antebrazo

  • Colocar los hombros por detrás del eje vertical de las manos.
  • Relajar la zona abdominal creando una curvatura en la zona lumbar, siendo muy lesivo.

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