Plancha Con Encogimiento De Rodillas

Ha llegado el turno del ejercicio de Hiit de Plancha Con Encogimiento De Rodillas. Que ejecutarás en muchas de nuestras rutinas, así que para evitar lesiones y ejecutarlo de manera óptima presta atención a nuestros consejos, que o bien puedes leer aquí o puedes ver este video a continuación.

Cómo realizar la Plancha Con Encogimiento De Rodillas

  • Colócate en posición de flexión en el suelo con los brazos por debajo de los hombros y las caderas formando una línea recta con los hombros y los pies.
  • Manteniendo el cuerpo en línea recta con los codos en la vertical de los hombros, las manos con las palmas en el suelo o enlazadas y la cabeza mirando hacia abajo, contrae con fuerza los cuádriceps y los glúteos.
  • Ahora lleva las rodillas hacia el pecho de un impulso, quedando con los pies lo más cerca de la cadera posible. Mantén la posición de la plancha alta y concéntrate en mantener tu core apretado, y no pongas las caderas demasiado arriba.

Impacto articular del ejercicio Plancha Con Encogimiento De Rodillas

Alto

Objetivo de la Plancha Con Encogimiento De Rodillas

Realizar el mayor número de encogimientos posibles, sin perder la posición inicial estable del tronco y el tren superior durante el tiempo que dure.

Puntos a tener en cuenta en la ejecución de Plancha Con Encogimiento De Rodillas

  • La implicación de gran cantidad de musculatura hace que sea un ejercicio difícil.
  • Debemos contraer bien el abdomen y el glúteo para ayudar a mantener la posición del tronco.
  • La articulación de la muñeca sufre mucho, si no se estamos acostumbrado a este ejercicio, lo iniciaremos con pocos segundos de trabajo.

Errores frecuentes que cometemos al realizar la Plancha Con Encogimiento De Rodillas

  • Colocar los hombros por detrás del eje vertical de las manos.
  • Relajar la zona abdominal creando una curvatura en la zona lumbar, siendo muy lesivo.

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