Clasificaci贸n y tipos de HIIT

Una de las tareas m谩s complejas que se han dado en el paso del estudio del HIIT ha sido poder 聽clasificar los diferentes tipos de HIIT seg煤n la variable a a elegir.

Ya que la gran variedad de posibilidades hace, que dependiendo de nuestro objetivo de rendimiento o entrenamiento, nos intere m谩s o menos un tipo de HIIT u otro.

Fueron Buchheit y Laursen, en 2013, los que realizaron una clasificaci贸n de tipos de HIIT en funci贸n de la variable del tiempo del intervalo de trabajo y seg煤n el tipo de respuesta fisiol贸gica.

Tipos de HIIT seg煤n: Tiempo de trabajo

  • Intervalos cortos: Intervalos de 10 segundos a 45 segundos de trabajo con una intensidad de 100%-120% V02max con una recuperaci贸n pasiva si el tiempo era por debajo de 30 segundos y activa si el tiempo era por encima de 30 segundos con una duraci贸n total de la sesi贸n de 7 minutos a 10 minutos.
  • Intervalos largos: Intervalos de 45 segundos en adelante. Normalmente entre 1 y 2 minutos o entre 2 y 3 minutos. Con una intensidad de 90%-110% VO2max y una recuperaci贸n, que si es pasiva ser谩 por debajo de 3 minutos y si es activa ser谩 por encima de 3 minutos. Con una duraci贸n total de la sesi贸n de 7 minutos a 10 minutos.
  • Intervalos de Sprints repetidos: M谩xima intensidad posible durante 4 segundos al m谩ximo VO2M谩x posible. Con una recuperaci贸n activa, igual o superior a 20 segundos.
  • Intervalos de Sprints entrenados: M谩xima intensidad posible durante 3 segundos a 10 segundos, o una distancia de 15-40 metros a m谩xima velocidad con una recuperaci贸n superior entre intervalos de 20 segundos.

Tipos de HIIT seg煤n: Respuesta Fisiol贸gica

  • TIPO I: Predominio principalmente de vias aer贸bica metab贸licas y sin esfuerzo neurologico. Se recomienta para trabajar la Potencia aer贸bica m谩xima (PAM)  
  • TIPO II: Predominio principalmente de vias aer贸bica metab贸licas y con esfuerzo neurologico. Se recomienta para trabajar la Potencia aer贸bica m谩xima (PAM)  
  • TIPO III: Predominio de vias aer贸bica metab贸licas y vias anaer贸bicas y sin esfuerzo neurologico. Se recomienta para trabajar la Potencia aer贸bica m谩xima (PAM) y Volumen aer贸bico m谩ximo (VAM)
  • TIPO IV:  Predominio de vias aer贸bica metab贸licas y vias anaer贸bicas y con esfuerzo neurologico. Se recomienta para trabajar la Potencia aer贸bica m谩xima (PAM) y Volumen aer贸bico m谩ximo (VAM)
  • TIPO V: No hay predominio de vias aer贸bica metab贸licas si m谩s de vias anaer贸bicas y algo de esfuerzo neurologico. Se recomienta para trabajar la SIT Y RST (Intervalos de Sprints repetidos) (Intervalos de Sprints entrenados)

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