Burpee Bastard

Te dejamos unos consejos para realizar de manera correcta el Burpee Bastard, préstales atención o también puedes ver nuestro video, una realización correcta de los ejercicios optimiza sus efectos y previene lesiones.

¿Cómo realizar Burpee Bastard?

  • Agáchate y apoya las manos en el suelo a la anchura de los hombros, los pies entre las manos
  • Impulsa los pies hacia atrás hasta quedar haciendo una plancha
  • Haz una flexión, la espalda recta y tocando el suelo con tu pecho
  • Impulsa los pies hacia delante recuperando la posición agachada
  • En un solo movimiento, como un muelle, a la vez que impulsas las rodillas hacia tu pecho.
  • Déjate caer suavemente, amortiguando la caída con las piernas para quedar agachado de nuevo

Impacto articular del Burpee Bastard

Muy alto

Objetivo del Burpee Bastard

Realizar el mayor número de repeticiones posibles sin ver la ejecución de la técnica modificada por la fatiga.

Puntos a tener en cuenta a la hora de realizar Burpee Bastard

  • La posición de las manos, cuando se apoyan a la hora de echar el cuerpo en el suelo, deben estar lo más cercanas al eje vertical del cuerpo.
  • La elevación de las rodillas se verá comprometido con el estado de forma de la persona, pudiendo elevar menos las rodillas o más dependiendo de dicho factor.
  • La velocidad de ejecución debe tenerse en cuenta, si no se coordina bien la cadena cinética, ya que puede conllevar a malas posiciones musculares, que produzcan dolores o molestias, que no deberían suceder.

Errores frecuentes que cometemos con la realización de Burpee Bastar

  • Realizar el ejercicio sin tener el abdomen contraído pudiendo generar en la zona lumbar una carga mayor.
  • No coordinar la elevación de las rodillas una vez se impulsan las piernas para el salto.

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